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今日は亜鉛不足による肌や体のトラブルについてお話します。

亜鉛は細胞分裂を正常に行うために必要な栄養素です。

ですから皮膚や爪、髪の毛、骨などを作ったり

味覚や嗅覚、視覚などにも重要な働きをします。

蚊に刺されても治りが遅い人や

ニキビが出来やすかったり

下痢しやすい人は亜鉛不足の可能性があります。

※ニキビはホルモンバランスや乾燥、毛穴づまりなども関係してきます。

こう言った症状の人の亜鉛不足の原因は

そもそも食べる量が足らないからです。

亜鉛が多く含まれている食品は

牡蠣が有名ですが

他にはお肉や卵などの動物性タンパク質にも多く含まれています。

だから肉などをあまり食べないとかやベジタリアン、

ダイエットなどは不足する可能性が高いです。

その他に

胃腸が弱かったり胃酸が少ないと

うまく吸収されないので不足しやすいです。

また成長期や妊娠期などは細胞分裂が盛になり亜鉛の消費が増え、

アルコールを飲む方やストレス過多、抗がん剤治療などの人は

亜鉛の消費が増え結果的に亜鉛不足になります。

そして病気と関係が深いのが

活性酸素除去能力が低下することです。

活性酸素は必要以上に増えすぎると病気の原因となります。

活性酸素を除去する酵素を作るのに亜鉛が必要です。

亜鉛が不足することで活性酸素が増えて病気へのリクスが

高まっていきます。

活性酸素除去にはビタミンCやビタミンE、

ポリフェノールのなども有効的ですが

今回は亜鉛に絞ってお伝えします。

その他の働きとして水銀や鉛などの有害物質の排泄に

必要なタンパク質を増やす働きもあります。

亜鉛の必要性は分かって頂けたと思いますが

ではどうやって増やせば良いのでしょうか？

単純に亜鉛が多く含まれる食品を摂ると言うことですが

お肉が苦手とか食べられないとか

胃腸が弱いと言う人には

サプリメントを摂って頂くのが早いです。

でもサプリメントを摂るにも注意が必要です。

例えば鉄剤と一緒摂ると吸収経路が一緒なので

吸収が悪くなります。

また1日に40ｍｇ以上摂るとグルタミン酸(神経興奮毒性)が

高まり興奮しやすくなります。

そして摂るタイミングも大切です。

空腹時は吸収が悪いので食後に摂り、

胃酸が不足しても吸収が悪くなるので胃酸不足にならないようにしましょう！

では胃酸不足の人とはどんな人か

それはエネルギー不足の人

エネルギー不足だと胃酸の分泌が少なくなり

亜鉛不足になります。

エネルギー不足は疲労感になり

やる気も失わせて全てにおいて悪循環です。

エネルギーを作り出すには

ハチミツや果物を摂るのが手っ取り早いです。

ハチミツでも無農薬の物がおすすめです。

出来れば純正なハチミツを選んで下さい。

市場に出回っている物の8割位が純正では無いので

先ずは安いのは避けた方が無難ですね～

まとめますと

・エネルギー不足にならない様する

・動物性タンパク質をきちんと摂る

・胃酸の分泌を低下させない

・アルコールは適度に

・ストレス解消させる

・亜鉛サプリメントは摂る量やタイミングも大切

症状に心当たりのある方は

是非亜鉛を意識して摂って下さいね(^^♪